gov-civil-vilareal.ptAko sa vyrovnať s úzkosťou po rozchode
Dnes vám ponúknem niekoľko nápadov, ako zvládnuť úzkosť, stres a prepadnúť po rozchode.
Mám s vami štyri tipy z reálneho života, ktoré sme odporučili našim klientom, ktorí pre nich pracovali.
Nejde o všeobecné alebo abstraktné pojmy - hovorím o tipoch, s ktorými sme skutočne videli pozitívne výsledky.
Ale ako vždy, ak sa nachádzate v situácii, keď tam sedíte a premýšľate, či by ste sa vôbec mali pokúsiť získať späť svoju bývalú, mám pre vás skvelú správu.
Zostavil som tu špeciálny kvíz, ktorý je navrhnutý tak, aby odpovedal na túto presnú otázku.
Pýtame sa vás na to, čo ste, o vašom bývalom a aký bol váš vzťah. Pomocou týchto údajov vám môžeme poskytnúť približnú predstavu o vašej šanci získať späť svoju bývalú, takže sa môžete rozhodnúť, či je to správny krok alebo nie. Kvíz je zadarmo, takže ho vyskúšajte.
Dobre, takže keď hovoríme o úzkosti po rozchode, čo presne určujeme?
Úzkosť má veľa rôznych prejavov.
- Niektorí ľudia môžu byť z rozchodu príliš posadnutí.
- Iní môžu prejsť piatimi stupňami smútku - popretím hnevu, vyjednávaním, depresiou a nakoniec prijatím (nie nevyhnutne v tomto poradí).
- Iní môžu byť v depresii a nechcú nič robiť; môže to byť výzva vstať z postele.
- Niektorí nemusia byť schopní niečo zjesť; iní by sa mohli prejedať, aby sa upokojili.
- Niektorí ľudia sa môžu každú chvíľu ocitnúť v slzách; iní môžu byť otupení a cítiť sa odpojení od sveta.
To všetko sú výsledky semena úzkosti.
A pamätajte, že každý je iný a rozchod (alebo úzkosť) prežíva inak.
Bez ohľadu na cieľ - či už sa chcete vrátiť späť so svojimi bývalými, alebo ich prekonať - bude ťažké urobiť, ak ste nezvládli svoju vlastnú úzkosť.
Čo ma často štve na ľuďoch, ktorí píšu články alebo natáčajú videá na tento druh témy, je to, že vám neposkytujú konkrétne informácie. Hovoria vám odveké rady bez toho, aby vám ukazovali, či to skutočne funguje.
Nebudem to robiť. Namiesto toho vám dám štyri najlepšie tipy, ktoré sme odporučili našim vlastným klientom a od ktorých máme pozitívnu spätnú väzbu.
To všetko pochádza z nášho prieskumu s klientmi, spätnej väzby k materiálom, ktoré vyrábame, a údajov zo skupiny Facebook, ktorá obsahuje viac ako 3 000 ľudí, ktorí diskutujú o všetkých aspektoch nášho procesu a navzájom sa prostredníctvom neho podporujú.
Tip číslo 1: Akcia verzus nečinnosť
Už ste sa niekedy jedného dňa zobudili a jednoducho sa vám nechcelo ísť do práce? Ale viete, že musíte, tak sa vyvalíte z postele, osprchujete sa, oblečiete sa a pripravte sa na cestu do práce (alebo do školy).
Ďalšia vec, ktorú viete, keď sa venujete aktivitám počas celého svojho pracovného alebo školského dňa, začnete sa do toho púšťať a začnete myslieť späť na okamih, keď ste sa zobudili a nechcelo sa vám nič robiť.
Zaujíma vás, prečo ste to najskôr nechceli robiť.
Začnete pociťovať určité uspokojenie z vašich úspechov dňa.
Máme tu situáciu, keď ste si sami vytvorili hybnú silu, pretože ste iniciovali akciu.
V skutočnosti ste niečo urobili - aj keď ste to nechceli urobiť, dokázali ste to a teraz máte lepšiu náladu.
Teraz poďme upraviť tento všeobecný scenár pre ten, v ktorom ste práve prešli jedným z najhorších rozpadov vášho života. Hlboko vám to ublížilo - ste v depresii, ste posadnutí a určite nechcete vstať z postele.
Zistili sme, že klienti, ktorí najskôr ustúpia svojim okamžitým potrebám - na rozdiel od toho, čo je pre nich z dlhodobého hľadiska najlepšie - ťažko prekonávajú úzkosť, ktorú prežívajú.
Som veľkým zástancom konania. Niekedy dokonca poviem klientom, že je lepšie konať a niečo pokaziť, ako je nerobiť vôbec nič. Ak podnikáte kroky, máte pocit, že máte nad situáciou určitú kontrolu.
recenzia filmu stanfordský väzenský experiment
Máte agentúru, ktorá by inak mohla byť nekontrolovateľná situácia.
Ale pokiaľ ide o rozchod, často, keď hovorím o akcii, nehovorím o tom, že by som robil niečo, čo priamo súvisí s tvojím bývalým (prenasledovanie v sociálnych sieťach, posielanie listov, príprava perfektnej textovej správy atď.)
Hovorím doslova o pohybe.
Choďte si zabehať, zacvičiť si, venčiť psa - urobte niečo fyzické.
Nielen veda, ale aj náš vlastný interný výskum dokázali, že ľudia, ktorí sústavne cvičia, sa lepšie vyrovnávajú s akýmikoľvek úzkosťami, ktoré prežívajú.
Uvoľnené endorfíny vám pomôžu vyrovnať tieto úzkostné a negatívne pocity.
A keď ste tak unavení, že sa ťažko hýbete, nemôžete už toľko posadnúť svojím bývalým!
Vyberte si teda niečo, čo radi robíte - či už ide o obyčajnú prechádzku vonku v prírode alebo sedenie s činkami - a naplánujte si to podľa plánu.
Dajte tomu prioritu a začnete sa cítiť lepšie.
Tip číslo 2: Denníky - správna cesta
Väčšina ľudí, ktorí odporúčajú denník - vziať si denník a zapísať si svoje pocity - odporúčajú, aby postupovali nesprávne.
Existuje správna a zlá cesta do denníka.
Povedzme, že si po rozchode sadnete a začnete písať do denníka, ale vo svojom písaní uvádzate iba to, ako sa cítite zle a úzkosť, ktorú cítite.
To iba posilňuje negatívne emócie, ktoré cítite.
Namiesto vypísania všetkých negatívnych myšlienok napíšte všetky pozitívne veci, ktoré cítite, a všetky pozitívne ciele, ktoré si chcete stanoviť.
Môžete si vytvoriť niekoľko mantier, ktoré ti pomôžu prežiť deň - prekonám tento rozchod, získam ho späť, uspejem, prinútim ho, aby si nikdy neprial rozišiel sa so mnou.
Verte tomu alebo nie, toto je správna cesta do denníka. Chcete posilniť pozitívne myšlienky namiesto negatívnych.
Psychológovia dokázali, že ak denníkujete a hovoríte iba o zlých veciach, môže to v skutočnosti spôsobiť, že sa budete cítiť horšie.
Tip číslo 3: Prepojte svoj myšlienkový vzor
Hore je obrázok mojej obľúbenej košele. Píše sa v nej „Zmeňte paradigmu“, ale je to napísané prevrátene, čím sa posilňuje posolstvo, že na život sa musíte pozerať inak.
Ak ste vášnivým čitateľom týchto článkov alebo sledujete môj úžasný kanál YouTube, https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw, možno ste ma počuli hovoriť o tom, že väčšina bývalých, keď sa s vami rozídu, vstúpi do mentality obete.
To, čo niekedy nedokážem posilniť, je, že vy sami môžete spadnúť do mentality tejto obete.
Bruce Lee slávne povedal: „Ak sa ocitnete zamknutý v miestnosti obklopenej vašimi nepriateľmi, mali by ste si povedať:„ Nie som tu zamknutý s vami, ste zamknutý tu so mnou! ““
Je to druh prístupu, ktorý musíte mať. Zbavte sa tej mentality obete.
Každý deň dostávam stovky správ so žiadosťou o pomoc, aby som sa dostal späť alebo sa cez nich dostal.
Keď mám možnosť, odpoviem na niektoré z týchto otázok. A nemôžem si pomôcť, ale všimnem si, ako často vidím slová „nemôžem“.
'Nemôžem to urobiť.'
'Toto nevydržím.'
'Nemôžem sa dočkať.'
'Nemôžem sa s tým vyrovnať.'
'Nemôžem súťažiť.'
Často nevidíte slová „môžem“. A myslím si, že je to dôležité - väčšina ľudí si už v duchu porazila samého seba.
Všimnete si, že ak prechádzate časom, keď ste skutočne smutní alebo úzkostní, budete mať všetky tieto vnútorné myšlienky: „Nie som si istý, či ho dostanem späť,“ „Nie som si istý ak budú veci niekedy rovnaké, “„ nemyslím si, že je to možné. “
Ak budete tieto negatívne myšlienky opakovať dostatočne často, začnete im veriť.
Navrhujem, aby ste našli spôsob, ako tieto vnútorné myšlienky preformulovať alebo preformulovať.
Namiesto toho, aby ste hovorili o tom, že nikdy nebudete môcť dostať svojho bývalého späť, možno si radšej povedzte: „Vieš čo, bude to ťažké, ale dám do toho všetko, čo mám, a ak Nedarí sa mi, aspoň viem, že som to všetko zverejnil. “
Vezmite každú negatívnu myšlienku, keď si všimnete, že prichádza. Môžete to dokonca napísať, ak chcete - niekedy to pomôže, pretože vidíte, že je to trochu smiešne alebo skôr dramatické, čo uľahčuje vytváranie rámcov a vyvracanie.
Teraz napíšte alebo vymyslite pozitívnejšiu verziu tejto myšlienky. „Nemôžem sa s tým vyrovnať,“ mohol by sa stať, „som silný a už som sa predtým vyrovnával so zlými vecami.“
Je to dôležitá vec, pretože sa porazíte, ak si myslíte, že nemôžete uspieť.
Ak však preformulujete spôsob, akým k veciam pristupujete, a uznáte skutočnosť, že to nebude ľahké, ale úspech je možný, vrhnete sa na silné myslenie.
Tip číslo 4: Využite Najsvätejšiu Trojicu
Život je príliš veľký na to, aby sme ho dali len do troch kategórií, ale tu v Ex Boyfriend Recovery používame tieto tri široké kategórie, aby sme vám pomohli pochopiť, ako sa po rozchode vyzdvihnúť a dostať svoj život späť do starých koľají, či už s bývalým alebo bez neho.
Toto sú tri hlavné kategórie:
- Zdravie
- Bohatstvo
- Vzťahy
Vytvoril som tieto tri hlavné oblasti Najsvätejšej Trojice.
Tento koncept vám pomôže stať sa - alebo znovuobjaviť - svojím najlepším ja a znovu prilákať svojho bývalého, ak to chcete urobiť.
(Moji klienti často zisťujú, že keď už nejaký čas pracujú na svojej Najsvätejšej Trojici, rozhodnú sa, že sú pre svoju bývalú príliš dobrí, a idú ďalej. Môže to znieť ako šialene pre kohokoľvek v skorších štádiách smútku z rozchodu, ale dôvera mne sa to stáva veľa.)
Zdravie zahŕňa duševné i fyzické zdravie - cvičenie, spánok, správna strava a udržanie hydratácie sú dôležité, ale rovnako aj meditácia, denník, cvičenie vďačnosti a dodržiavanie akýchkoľvek duchovných postupov.
Bohatstvo samozrejme zahŕňa to, koľko peňazí zarábate a vaše hmotné aktíva, ako napríklad vaše auto alebo domov. Zahŕňa to však aj investíciu do seba - takže absolvovanie kurzu alebo vyčistenie vášho neporiadku by bolo tiež pozitívom pre aspekt bohatstva Najsvätejšej Trojice.
Vzťahy neznamená romantické vzťahy, znamenajú ich všetky. Priatelia, rodina, spolupracovníci, rovesníci, domáce zvieratá, kontakty na sociálne médiá, charitatívne alebo komunitné práce - to všetko sa počíta.
Dajte dohromady, tieto tri sú základnými kameňmi vášho života a zanedbanie niektorého z nich bude mať vplyv na všetko ostatné.
mal by som mu popriať všetko najlepšie k narodeninám bez kontaktu
Je nevyhnutné si uvedomiť, že tieto tri kategórie majú medzi sebou zaujímavú a životne dôležitú synergiu.
Ak sa zvýši vaše zdravie, môže sa v dôsledku toho zvýšiť aj vaše bohatstvo. Ak sa zvýši vaše bohatstvo, môžu sa zdvihnúť aj vaše vzťahy. Ak sa zvýši vaše bohatstvo, môže sa zvýšiť vaše zdravie. Ak sa vaše zdravie zhorší, bohatstvo sa môže zhoršiť.
Ak vaše vzťahy klesnú, bohatstvo a zdravie sa dajú strhnúť.
Je pravdepodobné, že ak čítate tento článok a dospeli ste k tomuto bodu, prechádzate rozchodom. A ťažko znášate, ako úzkostlivo sa cítite.
To znamená, že vzťahový aspekt vášho života pravdepodobne dostal pár zásahov - vrátane vzťahov mimo vzťahu s vaším bývalým. Ostatní nemusia pochopiť vašu úzkosť a rozrušenie; môžete stratiť priateľov, ktorých ste poznali cez svojho bývalého, nemusíte byť v práci na rovnakej úrovni a kolegovia si to môžu všimnúť.
Bol by som ochotný staviť sa, že vaše zdravie a bohatstvo tiež zasiahli - ak máte úzkosť a nemôžete spať, ovplyvňuje to vaše zdravie a môže to mať vplyv na váš pracovný výkon.
Rozchod môže mať dopad na všetky oblasti vášho života a vytvoriť zostupnú špirálu, dominový efekt, v ktorom sa zdá, že nedosahujete nič dobré.
Musíte len zabrzdiť a otočiť veci, aby ste namiesto toho vytvorili špirálu smerom nahor.
Nezáleží na tom, či je táto špirála voľný, pomalý meander nahor. Dôležité je, že vynaložíte maximálne úsilie, aby ste zastavili pokles a dostali do svojho života nejaké pozitívne vibrácie.
Ak dokážete pracovať na aspektoch Trojice, ktoré môžete ovládať, budete mať pozitívny vplyv na všetky aspekty, berúc do úvahy túto základnú myšlienku synergie.
Ako príklad sa pozrieme na to, nad čím máte najväčšiu kontrolu - vaše zdravie. Ako sa stravujete, ak cvičíte, ako sa staráte o akékoľvek zdravotné problémy, čo robíte, aby ste zabezpečili, že vaša myseľ je zdravá.
Zistíte, že zlepšenie oblasti zdravia má zaujímavý vplyv na aspekt bohatstva.
Máte oveľa väčšiu motiváciu ísť do práce alebo do školy, nájsť si prácu alebo prevziať ďalšiu zodpovednosť alebo nový projekt.
Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie. Už to nie je všetko o vašom bývalom.
Všimnete si, že sa vaše vzťahy zlepšujú. Začnete stretávať nových ľudí a títo noví ľudia vám dodajú väčšiu dôveru a ďalšia vec, ktorú poznáte, je, že máte túto neuveriteľnú auru.
Váš bývalý si to všíma.
Toto je správny spôsob, ako by ste mali po rozchode zaobchádzať s Najsvätejšou Trojicou.
Je to myšlienka, ktorá vám zabráni dostať sa na túto zostupnú špirálu a naraziť na dno.
Mnoho ľudí v našej skupine na Facebooku zdieľa svoje týždenné ciele a zisky Najsvätejšej Trojice. Vedú si denné záznamy o tom, čo pre každý aspekt urobili, a vypisujú ciele, na ktoré sa majú zamerať ďalej.
Je to skvelý nápad, pretože jeho videnie v čiernej a bielej farbe vás robí zodpovednými a videnie ziskov, ktoré ste dosiahli, vás ešte viac povzbudí.
Najsvätejšia Trojica je skvelý nástroj, s ktorým môžete bojovať proti svojej úzkosti, a vylepšenia, ktoré urobíte pre seba, oslovia vašu bývalú, rovnako ako všetkých ostatných mužov a ženy, o ktoré by ste sa mohli zaujímať!
Ďakujem veľmi pekne za to, že ste sa dostali na koniec tohto článku. Dúfajme, že ste sa veľa naučili o tom, ako to zvládnuť prostredníctvom niektorých úzkostných pocitov, ktoré prežívate po rozchode.
Viem, že existuje veľa ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali s úzkosťou, o ktorých som ešte ani nezačal diskutovať.
Zdieľajte svoje obľúbené v komentároch nižšie; radi dostávame spätnú väzbu a pokúsime sa odpovedať na všetky otázky, kde je to možné.
Nielen, že to pomôže zvýšiť úspešnosť tohto článku, ale pomôžete aj ostatným, aby si prečítali tento článok.
