gov-civil-vilareal.ptPo rozchode sa cítim tak depresívne (Ako to mám zastaviť?)
Byť v depresii alebo smutný po rozchode je naozaj bežné.
Nie je bežné hľadať rady, ako po rozchode prestať byť depresívny alebo smutný.
V tomto príspevku vám ukážem presne to, čo musíte urobiť, aby ste sa po rozchode prestali cítiť tak depresívne na základe mojich vlastných zistení z práce s ľuďmi už viac ako desať rokov.
Krátko sa dotknem toho, ako dlho môžete očakávať, že sa tak budete cítiť stále.
prečo je Mary queen of Scots hodnotená r
Poďme začať!
Ako prestať byť z rozchodu smutný / depresívny
Veľmi verím v zjednodušovanie vecí.
Čím je myšlienka zložitejšia, tým je podľa môjho názoru potrebné jednoduchšie vysvetlenie. Inak začnete strácať osobu, ktorú sa snažíte naučiť.
Pokúšať sa pochopiť depresiu je komplikovaná téma a ak by som mal hovoriť o komplikovanosti streľby neurochemikálií po rozchode, bojím sa, že by som ťa stratil.
Namiesto toho, aby som pre vás podrobne opísal zložitý proces, rozhodol som sa namiesto toho všetko zjednodušiť, aby ste videli výsledky rýchlejšie bez obáv z technických problémov.
Môj proces prekonávania smútku po rozchode sa dá zvariť do 5 jednoduchých krokov.
- Uvedomte si, že sa tak neprestanete cítiť cez noc
- Využi svätú trojicu
- Nakreslite porovnanie s popôrodnou depresiou
- Obklopte sa podobne zmýšľajúcimi jednotlivcami, ktorí rozumejú tomu, čo prežívate
- Pochopte, že pri riešení všetkých svojich problémov sa nemôžete spoliehať iba na jednu malú stratégiu. Často to bude kombinácia stratégií.
Začnime hovoriť o každej z týchto taktík.
1. Ako dlho trvá depresia po rozchode?
Na toto teda existuje krátka odpoveď a dlhá odpoveď.
Dám vám obidve.
Krátka odpoveď = záleží
Pekné klišé, však?
Preto existuje dlhá odpoveď.
Poviem vám niečo, čo vám vyrazí dych. Keď som prvýkrát počul o tomto koncepte, vyhodil ma do vzduchu.
Vedci vykonali štúdie, kde sa pozreli na mozog, aby zistili, čo robí, keď niekto zažíva zlomený srdce.
To, čo našli, bolo šokujúce.
Ukázalo sa, že časť mozgu, ktorá sa rozsvieti, keď niekto prežíva zlomený srdce, je totožná s časťou mozgu, ktorá sa rozsvieti, keď prežíva závislý človek od drog.
Takže v podstate, keď prechádzate rozchodom, vaše telo s ním zaobchádza, akoby ste prechádzali drogovou závislosťou.
Šialené, že?
Na chvíľu ma naštvajte a dovoľte, aby sme túto líniu myslenia posunuli o krok hlbšie.
V mojom výskume bol počet, s ktorým som sa neustále stretával pri liečbe závislosti, 90 dní. Podľa mnohých dôveryhodných zdrojov(skontrolujte môj druhý zdroj v sekcii zdroje a citácie pod týmto článkom)môžete očakávať, že 90 dní bude „zlatým štandardom“ liečby.
Teraz je potrebné mať na pamäti, že tieto údaje sú založené na návykových látkach a nie na láske.
Ale tu vstupujem do hry.
Robím to už takmer desať rokov a pravdepodobne.
Môžem vám povedať, že 90 dní by skutočne bolo „zlatým štandardom“, ale ťažko ho každý, s kým som spolupracoval, dosiahol. Realisticky sa pozeráte na 180 dní predtým, ako začnete mať pocit, že sa nezlomíte zakaždým, keď myslíte na svojho bývalého.
Tam vstupuje do hry zvyšok môjho zoznamu.
Ak dokážete zostať disciplinovaní a uplatniť zvyšok môjho zoznamu v praxi, mám pocit, že budete na dobrej ceste k dosiahnutiu „zlatého štandardu“, keď nebudete mať po 90 dňoch depresiu.
Prejdime teraz na zvyšok tohto zoznamu.
2. Využite Najsvätejšiu Trojicu na to, aby ste prestali mať depresie počas rozchodu
Ak ste ešte nepočuli o mojej teórii o „svätej trojici“, mojím odporúčaním by bolo zobrať si moju knihu, pretože jej venujem prakticky celú kapitolu a v knihe sa jej podrobnejšie budem venovať podrobnejšie. tento článok.
Ak by ste však chceli absolvovať rýchlokurz, pozrite si toto video,
Ak neviete, čo je to svätá trojica, je to v podstate najdôležitejší aspekt vášho života rozdelený do troch kategórií.
- Zdravie
- Bohatstvo
- Vzťah
Často hovorím o tom, ako existuje synergia medzi týmito prvkami vášho života.
Povedzme napríklad, že predtým, ako ste prešli svojím rozchodom, bola vaša svätá trojica / život v dokonalej rovnováhe.
Samozrejme, nevyhnutne dôjde k otravnému rozchodu, takže aspekt vášho života je zasiahnutý.
Pre bežného človeka sa to teraz nezdá také veľké, ale problém je v tom, že medzi prvkami svätej trojice existuje synergia. Výsledkom vášho rozchodu je, že v práci trpíte depresiou a strácate rohy.
Váš šéf si všimne, že režete zákruty a vyhodí vás. Teraz zrazu bohatstvo vášho života zasiahne,
Toto vás uvrhne do ešte hlbšej depresie a nejako sa necháte fyzicky odísť (mimochodom som tam určite bol sám.)
Tento negatívny efekt snehovej gule sa dá vysledovať k tomu jedinému okamihu zásahu „aspektu vzťahov“ svätej trojice.
Ale tu je skvelá časť.
Ak môže existovať negatívna synergia, môže existovať aj pozitívna synergia.
Zlepšením aspektov svojej svätej trojice, ktoré nesúvisia so „vzťahmi“, môžete skutočne pozitívne ovplyvniť tento aspekt „vzťahov“.
Celkom úžasné, že?
3. Pozerajte sa na popôrodnú depresiu, aby ste prestali byť tak smutní z rozchodu
Zakaždým, keď napíšem článok, rád by som pridal nový prvok, o ktorom som nikdy predtým nehovoril. Nemôžem vystáť to, že píšem stále tie isté články.
Začína to byť nudné ...
Najlepším spôsobom nápravy je teda naučiť sa niečo nové alebo myslieť mimo krabicu, takže stále hovorím o niečom zaujímavom.
Keď som však prvýkrát prišiel s nápadom na tento článok, začal som premýšľať o všetkých ľuďoch, s ktorými som sa stretol a ktorí si ich kúpili, a o niektorých bežných „príznakoch“, ktoré vykazujú.
Keď som ich začal zapisovať,
- Hnev
- Úzkosť
- Vina
- Beznádej
- Strata záujmu
- Plač
- Podráždenosť
- Nepokoj
- Depresia
- Strach
- Nedostatok koncentrácie
- Nespavosť
Začal som si uvedomovať, že príznaky, s ktorými sa väčšina ľudí po rozchode stretne, sú takmer rovnaké ako u žien, ktoré prežívajú popôrodnú depresiu.
Takže by mohlo byť prezieravé pozrieť sa na to, aké možnosti liečby sa odporúčajú ženám, ktoré tým prechádzajú.
Dozvedela som sa niekoľko zaujímavých vecí, o ktorých si myslím, že môžu byť neuveriteľné pre ľudí, ktorí prechádzajú rozchodom.
Veľa z toho teraz môže znieť ako zdravý rozum, ale verte mi, keď poviem, že keď prechádzate rozchodom, jednoduché úlohy ako tento sa môžu zdať nemožné.
Alebo možno nebudete chcieť robiť tieto veci.
Je však dôležité, aby ste to robili.
- Uistite sa, že máte dostatok spánku
- Nájdite si čas na cvičenie
- Jedzte pravidelne
Opäť sa môžete pozrieť na ten malý zoznam a myslieť si:
'To mi nepomôže ... Daj mi niečo žalovateľné.'
A chcem, aby ste vedeli, že to chápem.
Chápem potrebu konať a potrebu okamžitého uspokojenia. Logicky pravdepodobne chápete, že to nie je typ veci, ktorá sa napraví cez noc. Je tu však malá časť z vás, ktorí bojujú s touto logikou.
Nedávaj do toho.
Starostlivosť o seba by mala byť vždy prioritou číslo jeden. To platí najmä pre tých z vás, ktorí sa snažia získať späť svoje bývalé.
Väčšina ľudí nedokáže získať späť ex iba preto, že nerobia veľmi jednoduché úlohy, ako je napríklad správne stravovanie a dostatok spánku.
Práve pomocou týchto malých krokov je možné dosiahnuť rozdiel (o tom viac za sekundu).
4. Obklopte sa obklopenými jednotlivcami, ktorí majú podobnú podobu a vedia, čo prežívate
Pred niekoľkými týždňami som pracoval s našim klientom, ktorý mi povedal, že ľuďom, ktorí prechádzajú rozchodmi, skutočne veľmi chýba podpora.
Spočiatku som si myslel, že to nie je pravda, ale čím viac som sa rozhliadal, uvedomil som si, že to je v skutočnosti pravda.
Moja teória je taká, že za rozchodmi je negatívna stigma.
Všetci sme počuli, ako naši priatelia a členovia rodiny hovoria:
'Je čas pohnúť sa…'
'V mori je viac rýb ...'
'Len to prekonaj ...'
Považujem to za takmer komické, keď to robia, pretože ak bola topánka na druhej nohe a boli v bolestiach, mohla by to byť posledná vec, ktorú by chceli počuť.
V našej spoločnosti bola ďalšia klientka, ktorá mi platila za koučing, aby jej pomohol dostať späť jej bývalého, ktorý bol doslova uviaznutý medzi tým, čo som jej ako profesionál odporúčal, a tým, čo jej sestra považovala za najlepšie.
Nakoniec si nechala poradiť od svojich sestier, čo jej situáciu úplne vrátilo.
Aj keď priatelia a členovia rodiny môžu byť neuveriteľným podporným systémom, zistil som, že môže byť chybné, ak vaši priatelia a členovia rodiny privedú do boja svoje vlastné predsudky.
Ľudia skutočne potrebujú, aby sa obklopili systémom podpory ľudí, ktorí prežívajú úplne to isté, čo prechádzajú aj oni.
Našťastie sme minulý rok s manželkou otvorili na Facebooku súkromnú podpornú skupinu, ktorá pomáha ľuďom prechádzať rozchodmi.
(Ak sa chcete pripojiť k súkromnej skupine podpory Facebooku.)
K dnešnému dňu je to jeden z našich hrdých úspechov, pretože sme dokázali pomôcť tisícom a poskytnúť ľuďom podporu, ktorú si skutočne zaslúžia.
Môj tím je tam ubytovaný a ja každý týždeň skáčem na hodinové Q&A sedenie.
Túto skupinu pre vás nemôžem dostatočne odporučiť.
5. Pochopte, že pri riešení všetkých svojich problémov sa nemôžete spoliehať iba na jednu stratégiu
Je tu ešte posledný kúsok múdrosti, s ktorým by som ťa chcel nechať.
Tu je to, čo robí väčšina ľudí, ktorí čítajú moje články,
Skenujú nadpisy
Možno si prečítali odrážky
Nájdite niekoľko stratégií, ktoré sa im páčia
A potom realizovať
Toto je chybný spôsob, ako robiť veci, pretože ak si len vyberiete a vyberiete stratégie, ktoré vás len zaujímajú, je pravdepodobné, že nedosiahnete svoj cieľ.
Skutočný rozdiel spočíva v tom, že nejde len o jednu stratégiu, ale o kombináciu všetkých stratégií.
Zamyslite sa nad tým chvíľu.
Zdroje a citácie
